UNDERSTANDING OSTEOPOROSIS/ ENTENDER LA OSTEOPOROSIS

How to prevent it and the best treatment… ACTIVE!

What is it?
Osteoporosis is a pathology which affects bones, it decreases their density making them more fragile and prone to fractures.

Who does it affect?
The most affected are post menopause women (loss of calcium in the bones > hormone pattern) although it can affect anyone at any age who suffers from celiac disease, renal insufficiency, diabetes…

Diagnosis.
Densitometry.

Active treatment.
Physical exercise, specially endurance and intermittent strength, improve circulation (venous) and muscle pumping producing hemodinamic changes in the system.

Exercise causes different tensions inside the bone structure/tissue, leading to reorientation and stimulation of Osteoblasts (cells in charge of bone formation), and also increasing the liberation of important substances for the correct function of our organism. Bones atrophy and get weak if they don’t receive a controlled and periodic physical load.

However, studies prove that not all physical activity has the same effect on increasing bone mass, this is going to depend on the characteristics of the exercise.

Most specialists say that only physical exercise that produces tension inside the bone structure will have positive effects, such as gym training against not so much swimming. This means that a “non load” activity such as swimming, does not have effects on increasing bone mass, but does so on muscle tone activity.
To practice an intense physical activity regularly translates in an increase of bone mass at any age.

People in later stages of life need to have in account certain risks, such as fractures produced from overload and joint pathologies, and what movement patterns they need to be careful with (rotations, extreme flexo extensions of the spine, others) and learn correct movement patterns for their everyday life (sitting down correctly, lifting something heavy).

To start a physical program or ask about your personal case, don’t hesitate to contact a qualified professional trainer or physiotherapist.
It is in your hands to start looking after yourself today!

Como prevenir y el mejor tratamiento…ACTIVO!

Que es?
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, disminuye su densidad haciéndolos mas frágiles y por ello aumenta el riesgo de fisuras y fracturas.

A quién afecta?
Afecta en mayor medida a mujeres post menopausia (perdida de calcio en el hueso > patrón hormonal) aunque puede aparecer a cualquier edad en personas con enfermedad celiaca, insuficiencia renal, diabetes…

Diagnóstico .
Mediante densitometria.

Tratamiento activo.
El ejercicio físico, especialmente el de resistencia y fuerza intermitente, produce cambios hemodinamicos mejorando la circulación venosa de retorno y el bombeo muscular.

Debido a las tensiones producidas en el hueso durante el ejercicio, se produce una
reorientación y estimulación de la actividad celular de los osteoblastos (células protagonistas en la formación de hueso) a la vez que se liberan sustancias fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Sin carga mecánica controlada y periódica el hueso se atrofia y debilita.

Sin embargo, estudios demuestran que no toda actividad física llevada a cabo repercute de la misma forma sobre el aumento de la masa ósea, es decir, su mayor o menor eficacia va a depender de las características del ejercicio elegido.
Algunos confirman que la actividad física es positiva sólo si el deporte realizado produce tensión ósea en un programa a medio-largo plazo como ocurre en gimnasia y no siendo así en natación, significando que los ejercicios sin carga como la natación, no producen aumentos de la masa ósea, aunque sí aumentan la actividad muscular. La realización de una actividad física intensa continuada se asocia a una mayor masa ósea a todas las edades.

En los colectivos de edad avanzada hay que tener en cuenta los riesgos a los que están sometidos, ya que, el exceso de ejercicio puede provocar fracturas por sobrecarga y alteraciones articulares, además hay que tener presente los tipos de ejercicios contraindicados ( rotaciones, flexiones y extensiones extremas de columna vertebral, entre otras) y enseñar patrones posturales correctos (por ejemplo, el sentarse correctamente en una silla, cómo coger peso adecuadamente) para las actividades de la vida diaria.

Para iniciar un programa físico o consultar sobre su caso particular no dude en ponerse en contacto con un profesional cualificado, entrenador personal, fisioterapeuta, etc.
Todo queda a su alcance para comenzar hoy a cuidarse!

Alejandra Gassol Ashley-Dane
Physiotherapist N.6250/ Osteopath

Tiene un comentario to “UNDERSTANDING OSTEOPOROSIS/ ENTENDER LA OSTEOPOROSIS”

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  1. Jaya - el septiembre 3, 2019 a las 1:24 pm Respuesta

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